Sveika mityba

Kaip nustatyti, kiek vandens Jums reikia išgerti?

Pajudėk.LT, 2012-12-21

Pirmiausia jums tikriausiai atrodo, kad troškulys geriausiai parodo, kada reikia išgerti vandens. Tai akivaizdi tiesa, tačiau yra ir kitų veiksnių, kurie gali būti troškulio atsiradimo priežastis. Vadinasi, jeigu jūs nuolat jaučiate troškulį, tai greičiausiai reiškia, kad negėrėte pakankamai vandens, bet taip pat gali reikšti ir kai ką kitą.

Žmonės, sergantys diabetu arba turintys didelę riziką juo susirgti, dažnai jaučia troškulį. Taip yra todėl, kad jų cukraus kiekis kraujyje yra per didelis – šiuo atveju organizmas gali išskaidyti gliukozę (ji gali būti toksiška ląstelėms) kraujyje, kai geriama daugiau vandens. Štai kodėl itin saldūs gėrimai dar labiau sužadina norą gerti. Būtų visiškai nekeista ir tai, jeigu cukraus turinčių gėrimų gamintojai nustatytų tikslią vandens pusiausvyrą, priverčiančią gerti vandenį visą dieną.

Riebalų trūkumas organizme – kita troškulį sukelianti priežastis. Daugumai žmonių, ypač vaikams, trūksta riebalų, kurie gaunami iš žuvies, sėklų ir jų aliejaus. Be tinkamų riebalų ląstelės negali palaikyti reikalingos vandens pusiausvyros ir tai gali sukelti pernelyg didelį troškulį. Tokiu atveju rekomenduojama dažniau valgyti žuvį, sėklas ir šaltai spaustų sėklų aliejų ar kitaip papildyti mitybą gyvybiškai svarbiais riebalais.

Bet kuris toliau išvardytų simptomų derinys gali padėti suprasti, kad jūsų organizmui reikia daugiau vandens:

  • Ar turite polinkį į vidurių užkietėjimą?
  • Ar dažnai esate ištroškę?
  • Ar turite sąnarių problemų?
  • Ar jaučiatės pavargę?
  • Ar sunkiai sutelkiate dėmesį?
  • Ar jaučiatės perkaitę?
  • Ar turite sausą odą, burnos gleivinę, lūpas?
  • Ar dažnai gaunate infekciją?
  • Ar turite sausus, lūžinėjančius plaukus?

Puslapiai: 1